每天只做有氧运动完全没有力量训练反而减不下去肥？是不是你也试过每天跑 5 公里、跳 1 小时操，坚持了一两个月，体重却纹丝不动，甚至还觉得自己的肉变得更松了？其实问题可能出在你只做有氧、完全不碰力量训练上。本期播客就针对这个减脂高频困惑，聊清楚为什么只做有氧运动反而减不下去肥：有氧的燃脂是 “即时性” 的，而肌肉才是帮你持续燃脂的关键；长期只做有氧会掉肌肉，基础代谢下降后，就算吃的不多也很难瘦。

　　是不是你也试过每天跑 5 公里、跳 1 小时操，坚持了一两个月，体重却纹丝不动，甚至还觉得自己的肉变得更松了？其实问题可能出在你只做有氧、完全不碰力量训练上。本期播客就针对这个减脂高频困惑，聊清楚为什么只做有氧运动反而减不下去肥：有氧的燃脂是 “即时性” 的，而肌肉才是帮你持续燃脂的关键；长期只做有氧会掉肌肉，基础代谢下降后，就算吃的不多也很难瘦。

　　吃的少一定能瘦，晚上不吃或者少吃，16+8减肥法，就不可能不瘦，一天就吃2顿，一定能瘦

　　别提这那，减肥也好，减重也好，有氧也好，力量也好，最重要的是吃多少，不管做啥，吃多少就直接把结果给定死了

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　　确实 就是要合理饮食才减得快 运动只是辅助 运动完去夜宵摊真的只是骗自己

　　别提这那，减肥也好，减重也好，有氧也好，力量也好，最重要的是吃多少，不管做啥，吃多少就直接把结果给定死了

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　　基数不大就是体脂率高，偏胖一些，只要合理饮食 吃的干净，无论有氧还是无氧，都会瘦。

　　饮食是关键！最近减脂，一个半月轻了14kg，那肌肉也刷刷掉。每周五次力量训练，每天缺口1500以上，不建议一直这样，我纯靠大基数和之前的肌肉撑着。

　　饮食是关键！最近减脂，一个半月轻了14kg，那肌肉也刷刷掉。每周五次力量训练，每天缺口1500以上，不建议一直这样，我纯靠大基数和之前的肌肉撑着。

　　卡平台了，如果是大基数可能是减的太快了，无论大小基数继续有氧加无氧练着，就算体重不怎么变，身形也会越练越好看

　　别提这那，减肥也好，减重也好，有氧也好，力量也好，最重要的是吃多少，不管做啥，吃多少就直接把结果给定死了

　　我们产品经理告诉我：减肥的核心是控制摄入热量差，所以：少吃+运动！控制摄入是关键……