{雷神注册}实操手册：步步指导：早餐必吃（鸡蛋+燕麦+牛奶），午餐加绿叶菜，晚餐清淡少油；每周吃2~3次深海鱼。

　　，别用奶茶咖啡替；晨起空腹喝一杯，饮酒前1小时也灌一杯。3.动起来：快走、瑜伽、举哑铃都行，别久坐超过1小时。

　　，凌晨1~3点深度睡眠；熬夜第二天补觉别超30分钟。5.管情绪：少生气，多做深呼吸、冥想、听歌，肝气顺了人才舒坦。

　　，选ESTHELIV、Swisse，配运动，每年查一次肝功。职场人（31~45）：防

　　，轻症选肝立方、健安适，重症选肝益莱，每半年做肝功+超声。中老年人（46+）：防

　　！脂肪肝酒精肝可选，肝炎肝硬化别自行停药。护肝不是临时抱佛脚，而是长期的生活习惯。再好的护肝片，也扛不住你天天熬夜顿顿喝酒。从今天起，