三牛{注册平台}登录？在本文中，我将介绍如何正确进行上斜杠铃卧推、它的好处以及需要避免的一些常见错误。

　　从技术角度来说，上斜杠铃卧推是一项复合推举练习，旨在以高强度锻炼胸部、肩膀和三头肌。

　　最常见的上斜杠铃卧推是在倾斜度为 30 到 45 度之间的上斜凳上进行。这使得训练者能够最大限度地刺激胸大肌的上段（锁骨头），同时也针对三角肌前束。

　　在这种变式中，胸部的接触点会比平板卧推稍高，具体取决于上斜卧推的倾斜度。

　　手臂向后向上伸展，将杠铃向上推，直到肘部锁定并直接位于肩膀上方，使杠铃回到动作开始时的初始位置。

　　这不仅提高了这个区域的肌肉量与肌肉线条，而且还增强了水平和垂直方向的推力。

　　接触点太高或太低由于上斜卧推的接触点与其他卧推变式有所不同，因此更熟悉平板卧推的训练者可能很难将杠铃降低到躯干上的正确位置。

　　最常见的情况是，在做了大量的平板卧推或下斜卧推后转向上斜卧推。增加的活动范围感觉僵硬而且不熟悉，所以这些训练者会感到紧张，一旦杠铃到达他们的鼻子或下巴，他们就会将杠铃向上推。

　　这可能会导致杠铃轨迹“失调”，从而降低整个动作的效率，或者使肩部脱离正确的对齐方式。

　　颈部前伸如果头部和颈部的位置不正确，虽然没有其他错误那么危险，但也会导致脊柱颈部的不必要的拉伤。

　　尽可能地保持下巴收紧到颈部，头部正对着上方。避免把脖子扭到一边，尤其是在卧推过程中，杠铃可能会不自觉地也跟着歪斜。

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