适度运动不仅不会加重肾炎，反而对改善炎症状态、提升身体功能和生活质量具有积极作用。

　　一项综述指出，慢性肾脏病患者中有超过40%的人完全不运动，而这种“久坐不动”本身就是加速疾病恶化、提高死亡风险的重要因素之一；而长期运动可显著降低慢性炎症水平、增强心肺耐力、改善胰岛素敏感性与肌肉质量，从而有助于延缓肾病进展、提升生活质量，比如12周的有氧训练可提升最大摄氧量约10%，长期干预则能改善步行能力。

　　运动方式推荐中等强度的运动，如快走、骑车、抗阻训练，即使CKD 3~4期患者也可以根据医生指导安全进行，并未观察到因为运动导致肾功能恶化迹象。

　　荟萃分析进一步证实，运动对eGFR和蛋白尿并无负面影响，反而带来整体身体功能的提升。此外，运动还能改善胰岛素敏感性、减少氧化应激，对并发代谢综合征的肾病患者尤为有益。

　　因此，对于稳定期的肾炎患者，运动不应被一刀切地禁止，而应在医生或康复师指导下，根据个体病情、体能状况和病程阶段，制定安全有效的运动计划。适度运动，不仅不会“拖垮肾”，反而是帮助你“跑赢肾病”的力量之一。