中新健康丨秋冬“跑马季”警惕意外发生中新网北京11月1日电(记者 张尼 实习生 保乐)近期，国内马拉松赛事扎堆举行，跑友参赛热情高涨。

　　对于越来越受民众喜爱的长跑运动，北京大学人民医院骨关节科副主任医师刘强接受中新健康采访时表示，跑步是一项很好的运动，但马拉松作为一种极限运动，对肌肉、骨骼、心肺储备能力有很高要求，如果不掌握核心要领，反而可能诱发意外。一些健康常识需要提前了解！

　　正确的跑步姿势对于预防运动伤害非常关键，而常见的错误姿势可以总结为以下几个典型：

　　核心建议：正确的跑姿应学习专业运动员的“送髋跑”，即通过强壮的髋部肌群发力带动大腿，从而有效保护关节，提升跑步经济性。

　　1.识别体力极限信号：当感到“腿不听使唤”、跑姿无法维持时，说明肌肉已疲劳，应立即停止。

　　2.理解停止原理：肌肉疲劳后，缓冲作用消失，冲击力将直接作用于关节和韧带，此时强行坚持极易导致急性损伤或慢性劳损。

　　常见问题：如高位髌骨、髋关节发育不良、脊柱侧弯等先天关节发育异常在临床中并不少见。

　　风险所在：这些“瑕疵”会使关节本身不适合长期高强度跑步，但患者在受伤前往往毫无察觉。

　　明确概念：跑步消耗肌肉，意昂体育娱乐注册而肌肉力量必须通过专项力量训练(如平板支撑、深蹲、提踵)来增强，不能仅靠跑步本身。

　　跑量：健康跑者每周总跑量建议在25公里至105公里之间。少于25公里难以形成有效刺激，超过105公里则受伤风险显著增加。

　　严肃警告：对自身心肺功能一无所知是马拉松猝死事件的主要风险源。必须在明确自身心肺安全边界的前提下进行极限挑战。

　　总结：跑步是一项好运动，但必须以科学为前提。从纠正跑姿、强化力量，到了解自身关节条件和心肺功能，每一步都是在为健康奔跑、远离伤病铺设坚实的跑道。(完)

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