疫情期间比较适合我们室内的运动有哪些呢？相信很多朋友的家里都有一部动感单车，因为它给我们带来了便利的运动生活方式，可以足不出户就在家里享受运动的快乐。

　　但是一部动感单车也可能会带来一些不恰当运动所带来的伤害，今天由深圳市第二人民医院运动医学科的朱伟民医生为大家讲解如何运用动感单车，去达到健身强体的作用。

　　车上注意事项:1,稳定单车脚踏，调整脚套；2前臂、肘关节保持微曲，上半身微微前倾，臀部向后。

　　认识阻力：红色开关为阻力调节。顺时针：加阻力；逆时针：减阻力；用力按下：刹车。注意，骑行时将阻力调整为基础阻力。

　　骑行姿势：1膝盖对准脚尖，脚尖指向正前方；注脚尖微向上，否则将导致腿麻。2肘关节，微微弯曲，重心均匀分布于腿与臀部，注意：不能用双手支撑我们整个身体。否则，将导致手腕受伤。3背部保持自然弯曲，不能太直，否则将对腰部产生大的压力。

　　动感单车会带来良好的强身健体的作用，那么很多女性朋友有一种担心就是骑动感单车会不会导致我们的小腿肌肉变粗？这样对女性而言穿裙子会不会露出很粗的大腿，就显得不美观了呢？

　　其实这样的担心是没有必要的，持续的高频率低力量的骑行，是可以让肌肉线条变得细长的!无论是对于身材良好的女性，还是身材壮硕的男性，都是一种非常适合的运动。

　　2.膝关节损伤，如果座包比较矮，骑行过程中膝关节一直无法充分延展和伸直，容易产生半月板前交叉软骨损伤。主要表现为上下疼痛，下蹲起立难受，所以一定要调整座椅的高度，让膝关节能够得到充分的延展，这样可以有效的解决膝关节过度曲屈所产生的一些损伤；

　　3.戴上耳机，享受动感的音乐，如果骑行的时间特别长，音量又放得特别大，很容易造成耳部的损伤、听力的障碍这些症状，所以希望大家能够在骑行动感单车、享受运动乐趣的时候，注意预防以上三大类的损伤。

　　女性朋友来例假的时候身体会很虚弱，所以有很多应该尽量避免做的事情。大部分女性在例假的时候，也会严格的控制自己，但是也许因为憋的太久，很多女性在例假刚结束的时候，就开始放飞自我，在生活中不加注意，做了很多伤害身体的事情。

　　其实，在例假刚结束的时候，人体的子宫还没有完全恢复过来，抵抗力依旧是比较弱的。女性例假刚结束的时候，有很多不被注意的事情，都会使子宫受到很大的创伤，严重的甚至会落下病根，一直伴随着大家的后半生。

　　所以，即便月经没有了，也不能麻痹大意，还是要做好对子宫的保护，否则，当身体真的出了问题，到时候后悔莫及。

　　公共的游泳池，其实卫生条件还是很差的，而且即便是在例假刚结束的时候，子宫颈口也是张开的，游泳很可能造成感染。此时去游泳，不仅会将子宫暴露在危险之中，对身体健康非常不利，更严重的还会患上妇科疾病。所以，多给点时间让身体好好恢复，别着急去做一些伤害子宫、伤害身体的活动。

　　例假刚结束，剧烈运动也是应该要避免的。此时，身体仍然在修复阶段，若做了比较剧烈的运动，像跑步或者蹬动感单车之类的，会严重妨碍子宫内膜的修复，甚至发生二次出血的情况，长期不注意的话，有可能会导致后面的例假出现异常。

　　例假刚结束，冷水洗头对子宫的伤害是非常大的。因为寒气会在洗头的过程中趁虚而入，子宫受寒，那么下次来月经时很有可能会腹痛。如果是头发没吹干就睡觉，那后果就更加的严重了。也许短时间内不会出现什么异常，但是很多女性月经变得不规律，或者上年纪以后身体很差，其实都跟经期刚结束不注意有关系。

　　例假刚结束的时候，也要尽量避免和另一半进行性行为的，这样对身体同样不好。原因很简单，还是因为子宫没有完全恢复，此时性行为，会给它带来刺激，造成再次出血的情况。而且细菌也有可能会进入女性的身体，加上此时身体的抵抗力本来就差，长此以往，对子宫会造成不可逆的伤害。所以，在例假刚结束时一定要注意，最好例假结束三天后再与另一半亲近。

　　女性来例假的时候往往会很谨慎，虽然在这个过程中会有很多的禁忌，但是大家都会在这段时间好好保护自己的身体。如果因为不注意，例假刚刚结束就去做上面的几件事，那依然会对身体造成很大的伤害。所以，不管是例假期间，还是刚刚结束的时候，不该做的事情千万不要做，只有这样才能在日后有一个健康的身体。

　　用计时器将进餐时间设置为20分钟，调整自己的进餐速度，成为一个慢食者。这是减重最有效的习惯之一。品尝每一口食物，直到设置的20分钟闹铃响起。有节奏的小口小口进食，随着身体的饱腹激素的分泌，心情会更愉快。当你狼吞虎咽地快速吃掉食物时，胃部还没来得及给大脑提供饱腹的信号，易导致过量进食。“细嚼慢咽”很重要。

　　餐食中多搭配几份蔬菜，而不是只有一份，每份尝几口，无意中你就会多吃蔬菜了。吃高纤维、高水分的食物，达到饱腹感时热量摄入更低。烹饪或者凉拌蔬菜水果时，可以加入柠檬汁和香料调味（如油醋汁），而不是高脂肪的酱料或调味品（如千岛沙拉酱）。

　　用全谷物（如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦食品）代替精细主食，也属于你的减肥策略之一。全谷物让你达到同样饱腹感但热量摄入更低，还可以改善血脂。现在许多产品都用全谷物制成，包括华夫饼、比萨饼皮、英式松饼、意大利面和全麦面包。不过要留意说明中的配料及营养成分表，避免名不副实的产品。

　　用白水或零卡路里苏打水替代含糖的饮料（如可乐），你可以明显减少糖的摄入。追求口味可以添加柠檬、薄荷或者少许绿茶等。

　　当遇到一个提供各种酒水的场合时，可以先喝一杯非酒精、低热量的饮料，如白水、柠檬水，而不是直接先来一杯鸡尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精（7大卡）比每克碳水化合物（4 大卡）或蛋白质（4 大卡）具有更多的热量。酒精也会麻痹你的大脑，导致无意中多吃肉类，主食类和其他食物。

　　每周至少5天在家做饭吃。《消费者报告》调查发现，这是成功减重者的最好习惯之一。在家吃饭可以减少油脂的摄入，也可以在烹饪过程中少盐少糖少添加剂，不仅能让自己身体慢慢健康起来，也可以提升自己的厨艺。

　　每周至少五天，苗条人士和成功减重的人每餐都会吃刚刚够饱腹份量的食物，这是保持好身材最好习惯之一。经过几次的自我测试，可以知道自己每餐吃多少合适，从而形成惯例。选用小份包装食物，并且在用餐时可以将所要吃的食物放在一个盘子里，将其他食物拿走，这样保持适量进食更容易。