{BA注册}挂机软件教程（高手篇）健身最怕动作不对！不仅没练到肌肉，还可能做不正确导致受伤，快看以下5大常见错误健身动作，看看你是否也犯了这些错。

　　有些健身爱好者可能会纳闷：「明明每天去健身房操练，意昂体育主管为何还练不出肌肉？」，想要积极突破瓶颈期，必须找出问题点！也许是训练菜单毫无变化、摄取过多或过少卡路里、日常作息不正常，甚至是「错误健身动作」，也都会影响运动成效。

　　身体从头到脚踝维持一直线，体线固定好；颈椎中立不仰头、不低头，并不圆肩不塌肩。

　　上班族时间离不开电脑，或是低头族，长期下来身体容易不自觉前倾，渐渐驼背、身体歪斜…等错误姿势；或是过度训练胸肌、忽略训练背肌，造成肌肉发育失衡，大胸肌过度紧绷，而背部肌肉太弱。

　　不管是深蹲、弓箭步…等徒手训练，常常会有双腿内夹的错误，其实在大机器操作时，也很常发生！像是：腿推机，女生经常会有双腿内夹的状况，这很可能跟从小习惯有关(走路内八)。记得，在操作腿推机的时候，双腿要与肩同宽，如果怕忘记，一只手比「6」数字，大拇指与小指撑开双腿膝盖，避免又不自觉双腿内夹。

　　虽然操作大机器比徒手训练的错误率低，不过小细节没注意到，还是有运动危险性在！以关节锁死来说：「反向飞鸟」，一定要注意双手往外推开的时候(类似扩胸的动作)，肘关节不锁死；或是「腿推机」，双脚膝盖不要锁死，否则很容易受伤。