意昂体育。在家健身选什么器材？那当然是哑铃了。家里有一副哑铃，只要姿势正确，咱可以锻炼手臂、背部、肩部、胸部、腿部等等。最重要的是哑铃无关性别，只要选好重量和材质就可以在家锻炼。

　　作为一个新手，你是不是在头疼如何选到适合自己的健身哑铃，那可以看看我的这篇哑铃选购攻略，可以快速选到自己想要得哑铃产品。

　　目前哑铃工艺有包胶、浸塑、电镀、烤漆、钢制、木钢等，下面做了一个表格简单讲一下他们的优缺点和价格：

　　内部常为铸铁和生铁，外部使用包胶材料，能够很好的保护地面。低于5块钱/KG的内部材料基本是水泥或者石粉。普通包胶刺激性味道大，对身体不好；优质包胶采用沥青制作，味道比较小。

　　内部为实心铸铁，外部使用浸塑材质。手感比较好材质比较环保，相对更适合女性和孩子使用。浸塑哑铃一般是六角或者十二角，比较稳定，可以放置地面用做俯卧撑。

　　优质铸铁电镀后的一款哑铃，颜色比较好看，而且没有刺激性味道，家庭健身常常选择的。

　　简单来说就是电镀哑铃外层多了一层烤漆工艺。外形更好看，价格更贵一点，更适合健身中心使用。

　　新手选择重量的时候一定要注意，不合适的重量会伤到肌肉。至于什么样的重量是初学者可选择的呢

　　按照身高体重选择最大重量（能达到的最大重量，参考值，具体还是根据自己实际能力来）。只是我们有的时候只锻炼某个部分，那应该如何选择重量？

　　哑铃试举10个标准动作是合适重量。超过15个才有酸酸的感觉，说明哑铃对你来说太轻了；1分钟内低于6个，说明哑铃对你来说太重了。

　　若是你举起哑铃的最大负荷是10kg，初次锻炼一定要低于这个重量，最佳重量大概在6.5-8.5KG。偏瘦体质也建议选低一档的重量，可以说不是锻炼大块肌肉都不需要选最大负荷的哑铃。

　　最后咱多说一句：哑铃锻炼要一步一步的来，不能一开始就举最大负荷，不然身体肌肉损伤了，就不好了。

　　男生推荐包胶和大重量的电镀；女生推荐浸塑和小重量的电镀，基本500内都能满足需求

　　健身爱好者更推荐用烤漆和钢制哑铃，大重量能很好的锻炼肌肉，价格稍贵一点，大概在500+。

　　AtivaFit是美国科技健身器材品牌，主营快调节哑铃，在美国和欧盟获得多项产品专利，是海外多个国家健身人士选择的哑铃品牌。2020年开始进入中国市场，今年就能稳定在哑铃销量排行榜前三，甚至能冲到第一，是很多健身大V推荐的哑铃，品牌实力相当不错。

　　推荐AtivaFit火星人哑铃，单只25KG的纯钢烤漆哑铃，有10个档位可调节，从2.5-25KG，轻松锻炼到自己想要的锻炼的位置。哑铃制作出厂符合欧盟的环保标准，配合安全锁槽+PICC保险，新手也可以安全使用。

　　火星人的每块哑铃片都是采用钢片+烤漆制作，然后用激光切片而成，重量精准化；与其他哑铃品牌不同的是，火星人不是卡准位置旋转就能调节重量，还需要按下特意设置的红色安全按钮，双重保障，配合PICC保险和橡胶制作的手柄，哑铃用起来更安全。

　　哑铃的托盘采用的是工业级材料，调节哑铃基本不会伤害到地板，而且从2.5-25KG都有的选，家用价格上相当不错。如果你觉得重量比较大，对哑铃颜值也有需求，可以看看日出款快调节哑铃：

　　除了颜值更高，重量偏小，都是2.5KG一调节。日出版和火星人调节设计略微区别，火星人是侧边调节重量，日出版是正面调节，因为整体重量不大，更适合女性锻炼。

　　海德是世界著名的体育运动品牌，涵盖冬季运动、球拍、潜水、瑜伽、健身器材等各项产品，他家的哑铃都是可调节的烤漆哑铃，无需拆装，一秒调节，非常方便。

　　海德的哑铃，有生铁+高温烤漆材质（328C、329C、325C），也有钢片+尼龙材质（319C），价格稍贵一点。总的来说颜值高，重量比较大，适合进阶爱好者使用。

　　海德是哑铃行业的大品牌了，工艺和材质都不可挑剔，如果你觉得普通调节哑铃过于麻烦，可直接入手。

　　为了满足女性对颜值的需求，可调节哑铃新出了彩虹系列，重量上比上面的要小一点，男孩女孩都可锻炼肌肉。

　　施耐德是国内一家品质很不错的家用器材品牌，基本各大产品他都做，整体品质和价格相对还不错。施耐德有做一款快速调节哑铃：

　　施耐德的哑铃主要采用的钢片+尼龙材质，品质相对比较优秀，不会生锈。施耐德哑铃重量有单只24KG和39KG可选，重量比较大，相对而言更适合专业男性训练。毕竟哑铃一秒调节重量，24KG哑铃有2.5-24KG，15个档位可选择，家用效果也不错。

　　如果你想要买一秒可调节的安全哑铃，施耐德性价比高，拿起来就能锁起，安全性相当不错，可推荐。

　　华亚是国内一家小有名气的体育用品公司，他家的哑铃工艺还是相当靠谱的，给大家推荐的是一款可调节形式的电镀哑铃套装：

　　电镀材质的哑铃，可以变换成杠铃使用，二合一功能十分实用，可以说这个哑铃套装满足男士在家训练的各种需求。不管是锻炼肌肉还是瘦身都可以，性价比高。

　　不喜欢电镀材质的可以买PU包胶材质的二合一的哑铃，10-40公斤可选，价格比电镀的要便宜多，很适合入门用。

　　艾美仕同凯速一样，属于高性价比的哑铃品牌，主打包胶哑铃，但内里不是纯生铁，是夹着水泥和铁等物质，价格非常便宜。

　　艾美仕这款包胶哑铃有3kg-10kg，可根据具体需求选择合适的尺寸，相对来说男女初学都可以选到合适的哑铃。但是有一点这款是不可调节的，整体价格便宜。

　　从外观上来看，哑铃的连接处没那么长，一般是单手操作；杠铃连接处比较长，一般会双手操作。从力量上来看，哑铃可以集中锻炼肌肉的各个部位，可以锻炼小肌肉群；杠铃一般都是上大重量的，更刺激目标肌肉群。

　　入门选择咱们选择单一哑铃足够了，专业人士想要拥有更多漂亮的肌肉在家可可以选择二合一的产品。

　　就上文我们简单说过，哑铃内部材料有纯钢、铸铁、生铁、水泥或者石粉，价格是纯钢铸铁生铁水泥石粉。

　　一般而言价格低于5块钱/KG的包胶哑铃都不是金属填充物，一般都是水泥或者石粉，摔裂开后摇着就像是空心一样。

　　低于10块钱/公斤的便宜的铸铁哑铃内部用的都不是铸铁，一般用的是生铁，容易生锈。

　　国内哑铃一般都是用KG（千克）来表示，国外有一些牌子会用到LB（磅），1LB约等于0.45kg。

　　1、如果你练习哑铃是为了塑形，简单来说就是为了塑造肌肉美感。那么每一步把动作做到位，慢慢的有节奏的练习比量多和快速更重要。

　　2、如果你练习哑铃是为了减肥，简单来说就是为了瘦。那快速运动比慢动作效果更好，动作到不到位倒是次要的。

　　3、最后很重要的一点，哑铃一般只能锻炼上半身，为了让身材看起来更匀称，可以选择多种健身器材来运动，这样塑形或者减肥效果才会更好