意昂体育测速网址。一个人在30岁后肌肉量开始下降，40岁后流失速度加快，这会导致基础代谢降低，脂肪就容易堆积起来，身材容易发胖、变得松垮。

　　肌肉流失也意味着力量的下降、骨骼没有了肌肉的支撑，骨密度会下降，骨骼会变脆，这会导致行动迟缓、爬楼气喘，还容易出现骨折、摔跤风险。

　　中年人想要对抗衰老，那么就要多做力量训练。坚持力量训练，身体会发生哪些“逆龄”变化？

　　力量训练能有效减缓甚至逆转肌肉流失，提高基础代谢。每增加1公斤肌肉，每天可多消耗约50-70千卡热量，让你成为“易瘦体质”，有效对抗中年发福问题。

　　肌肉是消耗血糖的“大户”，肌肉多的人可以更加高效的利用血糖，帮助身体稳定血糖，降低2型糖尿病等代谢性疾病的风险。

　　力量训练时，肌肉收缩会对骨骼产生的应力，可以刺激骨细胞生长，增加骨密度。强壮的肌肉能更好地保护关节，提高身体的平衡性，这能有效减少中老年人跌倒和骨折的风险。

　　定期进行力量训练被证实能降低血压、改善血脂（提升“好胆固醇”HDL）、提高胰岛素敏感性，这能有效预防心梗、中风等心血管疾病。

　　研究表明，每周仅需30-60分钟的肌肉强化运动，就能降低全因死亡风险。骨骼肌质量高的人，心血管疾病风险可降低约80%。

　　研究发现，规律的力量训练（尤其是腿部训练）能增加皮肤真皮层厚度，提升弹性，让皮肤更紧致、细腻。

　　另一项研究表明，每周进行约90分钟力量训练的人，其细胞端粒（衡量生物学年龄的指标）比不锻炼者平均长，生理年龄年轻近4岁。

　　进行力量训练能促进内啡肽、多巴胺等“快乐激素”的分泌，有效缓解中年压力，改善情绪，还能促进大脑血液循环，有助于改善睡眠质量。

　　随着体能和肌肉力量的提升，日常活动会变得更轻松，精力更充沛，人会变得更有活力、显年轻。

　　1、力量训练以深蹲、卧推、划船、俯卧撑、臀桥等复合动作为主，能调动多块肌肉，效率更高。注意学习动作标准，感受目标肌群受力，才能降低受伤风险，提升锻炼效果。

　　2、训练强度。初学者可以从徒手或者利用一副矿泉水进行锻炼，慢慢提升肌肉力量后，再增加负荷。

　　3、训练频率。每周进行2～3次全身性的力量训练，建议隔天进行，保证肌肉有足够的时间恢复。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　“甲亢哥”不小心把在中国买的三折叠手机掉进海里，嘴里念叨“我的中国手机、花了4000美元”，感觉整个人要碎掉；网友：出新款了再来一趟

　　Anbernic RG Rotate更多信息：3.5英寸720×720旋屏，87.99美元起

　　iPhone Air销量疲软 引发Android厂商集体叫停超薄旗舰计划