意昂体育测速网址3月7日，河南郑州一则新闻引发关注：一名女子33岁确诊糖尿病后未改变生活习惯，8年后病情恶化发展为尿毒症，体重从110斤暴涨至180斤。

　　她坦言多年来爱喝可乐、雪碧等含糖饮料，且长期处于“碎片式睡眠”状态。“当时觉得年轻，有的是资本挥霍，根本没当回事。”如今她需要定期透析，身体严重水肿。“如果能重来，一定好好珍惜身体。”她说。

　　这一案例并非孤例。南方医科大学第三附属医院内分泌代谢科主任赵同峰指出，很多人认为糖尿病是“老年病”，但2010年我国流行病学调查数据显示，临床新诊断的20岁以上糖尿病患者中，约15.4%为早发2型糖尿病——即诊断年龄小于40岁。“越来越多的年轻人患上2型糖尿病，给我们敲响了警钟：糖尿病并不是老年人的专利。”

　　早发2型糖尿病指诊断年龄小于40岁的2型糖尿病。其中，诊断年龄小于18岁定义为儿童和青少年早发2型糖尿病；18至40岁之间定义为成人早发2型糖尿病。

　　相较于晚发患者，早发2型糖尿病患者往往具有家族史，肥胖比例更高，临床症状更严重，常合并血脂异常、高尿酸血症等代谢紊乱，胰岛功能衰竭速度更快，也更早需要胰岛素治疗。由于暴露于代谢紊乱的时间更长，他们发生并发症的风险更早，死亡风险也更高，已成为日益突出的公共卫生问题。

　　回到郑州这位患者的经历，医生提醒：不良饮食习惯和长期熬夜是糖尿病年轻化的重要诱因，也是病情加速恶化的高危因素。

　　赵同峰表示，早发糖尿病的危险因素中，家族遗传、宫内环境等属于不可改变因素，但肥胖、不良生活习惯等是可以干预的。他建议：

　　控制体重。随着体重的降低，胰岛素抵抗会得到明显改善，进而与胰岛素抵抗相关的高血糖、血脂紊乱以及炎症风险也会得到优化，令糖尿病风险降低，可谓一举多得。年轻人一定要“管住嘴，迈开腿”，均衡饮食，减少快餐食品、在外就餐及外卖点餐，减少高脂、高钠、高糖或深加工食品摄入，适当控制碳水化合物的摄入量。

　　合理运动。建议每周进行至少300分钟的中等强度运动（相当于以5-6 km/h的速度步行），并隔日进行1次抗阻力量训练，每次10-20 分钟。根据肥胖严重程度的不同，可以选择游泳、骑自行车、慢跑、跳绳等有氧运动。

　　适当放松心情。年轻人学业、工作压力大，精神长期高度紧张，造成肾上腺素分泌过多，从而引起血糖、血压的持续增高，身体周期性的压力还会诱发胰岛素抵抗，也就容易导致糖尿病的发生。建议每天至少要从事一种精神放松活动，如听音乐、看电影、冥想等都可以使身心全面放松。

　　勿久坐。久坐不动在增加肥胖风险的同时，也影响着2型糖尿病的发病。建议使用电脑 1 小时休息片刻，起身走动，活动踝关节，拉伸小腿肌肉。

　　杜绝熬夜。经常熬夜会打乱生物钟，扰乱肠道微生物的活动节奏，也会加大患上糖尿病的风险。建议晚上少玩手机和游戏，减少不必要的加班，在23点前睡觉，培养良好的作息习惯。

　　“年轻从来不是我们肆意挥霍的资本。”赵同峰提醒，对于伴有早发2型糖尿病危险因素的人群，有必要做好体重控制，养成良好的生活及饮食习惯，从一些可改变的日常行为中预防糖尿病的发生。同时建议定期体检，了解自身血糖变化，如出现血糖不明原因持续增高应尽快寻求医生帮助。