节食会导致肌肉流失和基础代谢率下降，最终使身体更难维持减肥成果。相反，通过合理的饮食控制和规律的运动，才能实现健康、长久的减肥效果。运动可以帮助你提升肌肉质量，提高基础代谢率，使身体在静息状态下也能消耗更多热量。此外，运动还可以改善心肺功能、增强骨骼健康、提高心理状态。

　　因此，减肥的关键在于均衡饮食和适量运动的结合，而不是单靠节食。建议每周至少进行150分钟的中等强度及以上的有氧运动，结合力量训练和健康的饮食计划，以达到最佳的减肥效果。

　　审核丨武东明 国家体育总局体育科学研究所 国民体质与科学健身研究中心副研究员