餐后半小时到一小时，健步走30分钟到45分钟，其中包含5分钟到10分钟的热身运动和运动后的放松整理。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，健康成人可进行中速走，步频在每分钟110步到130步即可。

　　肥胖人群骑行，对膝关节压力减轻了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，

　　，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车，同样可以增加热量消耗。

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